健身 | 给你的增肌训练来点料！

别把健身想的那么复杂

抱着玩儿的心态

可能你会收获更多

试试这个有意思的组次安排

6组x6次

用最大重量的70%

最短间歇

训练密度较高

而不是关注负重量

70%的最大重量怎么挑选？

选择一个你能够做10次的重量

是较为吃力的能够做10次

这大概就是70%最大重量

然后进行6组x6次的训练

（这个重量不是6RM！）

现在要加点料了

让这个练习变得更有意思

也更有挑战性

缩短组间歇时间

意味着你平常可能休息1分钟

现在要求休息30秒

组和组连接要紧密

同时要保证感受肌肉的收缩

要保证动作的正确

这就是所谓的训练密度

虽然说建议是最多休息30秒

但是对于有基础的

可以组间歇只休息15秒

甚至可以8秒

什么动作？

我的意思是在你原本的训练基础上

只做组数和次数的调整

动作照旧

完成不了?

记住

这个的关键是训练密度

而不是负重

如果你在严格的30秒休息做不完6组

可以试着减少负重直到可以完成

感受下充血、膨胀、酸痛难耐，“肌肉撕裂“吧

享受这个时刻！

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注：本文转载自“健身训练营”微信订阅号，已获得作者授权。